مجموعة الفيتامينات B

حسب معلوماتي انو أهم الفيتامينات هيه فيتامينات B و لأنا مهمة كتير رح ناخد هالمجموعة يلي بتتكون من 8 فينامينات و نحكي عنن كل واحد على حدة ..

المصدر جريدة الجريدة قسم التغذية (ان كان في أي أخطاء سواء بالنقل أو كمعلومات يرجى التنبيه )
========================

تتألف من ثمانية فيتامينات تعمل مع بعضها ، و قد تتوافر مجتمعة في بعض الأغذية كخميرة البيرة و الكبد، و لكل فيتامين من المجموعة وظيفة خاصة داخل الجسم:


B1 : ضروري جدا لتحقيق وظائف أجهزة الجسم، و من بينها،

-الجهاز العصبي و أداء العضلات.
-عمل الخلايا العصبية و العضلية.
-عمل الأنزيمات المختلفة في الجسم.
-إنتاج حمض الهيدروكلوريك الضروري لإتمام عملية الهضم
-اتمام عملية الأيض

و يسبب نقص فيتامين B1 داء البري بري (Beriberi) و هو مرض يصيب الجهاز العصبي و يسبب الشعور بالإرهاق و الضعف العام و التعب و الإمساك و زيادة ضربات القلب ثم يبدأ تورم الجسم و تضخم الطحال و فقدان الشهية و الاضطرابات المعدية و المعوية، و النسيان و التنميل في اليدين و القدمين، و ضمور و آلام في العضلات و الأعصاب.

أما مصادر فيتامين B1 فهي المشتقات الحيوانية مثل لحم البقر و الكبد و السمك و البيض و اللبن ، بالإضافة إلى الخضار و الفواكه و الحبوب بمختلف أنواعها و البقول و الخميرة و فول الصويا و البندق.

معلومات مفيدة بس ياريت تكمل لنا أنواع فياتمين B لأنو في إلو على هوى ما بعرف أنواع كتيرة
مشكور

بسم الله
الله يجزيك الخير على الرد اخي شام
وهي نوع تاني

أترككم مع فيتامين B2 الفريد .... (فريد و مميز و مفضل >> هدول اخوات )

==============================

B2

أهميته :

ضروري لإتمام عمليات الأكسدة و التنفس، و يساهم في عمليات بناء أنسجة الجسم ، و يؤدي دورا مهما في بناء هيموغلوبين الدم.


نتائج نقصه في الجسم :

الأمراض التي تنشأ من نقص هذا الفيتامين هي اضطراب النمو و إصابة الإنسان بالأنيميا و سقوط الشعر و جفاف الجلد. و قد يؤدي النقص الشديد فيه إلى أمراض العين و القرنية، و فقدان التوازن أثناء السير.

مصادره:

يتوافر فيتامين B2 في المشتقات الحيوانية مثل لحوم الحيوانات و الطيور و الأسماك و الألبان و البيض و الجبن، و في المشتقات النباتية من الخضار و الفواكه مثل الفول السوداني و الحبوب

=====================================

يا عيني عليك يا أخي حيدرة
بس بدي ضيف معلومة صغيرة
أنو الفيتامينات ابتحتاج لدسم لحتى يمتصها الجسم
و بدونها الفيتامينات ما ابتاخود مفعولها
هلأ أنا على ئولة أمي عايشة على الزعتر
الزعتر فيه فيتامين B ؟؟؟؟

بسم الله

جزاك الله خيرا على الرد اختي ياسمين دمشقي

والان

فيتامين B3 :

أهميته ..

يساعد في منع الإصابة بالبلاغرا (الجلد الخشن) ، أحد الأمراض الخطيرة النادرة ، و أعراضه:

*جلدية: تظهر على شكل جفاف و خشونة، و بقع حمراء شبيهة بحروق الشمس في اليدين و القدمين و حول الرقبة و الوجه، تتحول في ما بعد إلى قشور بنية اللون.

*معوية: تتمثل في تكرار الإسهال و القيء ،ما يؤدي إلى فقدان الشهية، و آلام البطن، يليها إلتهاب و تقرحات في الفم و اللسان.

*عصبية: و تظهر مع تقدم المرض ، فيعاني المريض من التهاب الأعصاب مع الهذيان و الاكتئاب و كثرة النسيان و عدم المبالاة.

و للعلاج:

يحقن المريض بفيتامين B3 يوميا بمعدل 10 إلى 100 ملغم ، و يوصي الأطباء بالإكثار من تناول أغذية تحتوي على هذا الفيتامين، خصوصا: الكبد و الأسماك و البيض و اللبن و الدواجن و الحبوب الكاملة و الخبز و الخضار و البقول، لاسيما الفول السوداني.


=============

الله يحمينا من هيك أمراض

اعتنوا بصحتكم تنعموا بحياتكم ...

بسم الله
والله حبيتها هي تبع الاعصاب بدي شي ابرة منها لانه انا كمان ضويج من الطراز الاول وعصبي جدا سريع الاشتعال وسريع الانظفاء
فلذلك يمكن ناقصني فيتامين b

وهلأ لنكمل الموضوع

حلقة B6 و حلقة B9 + B12

=====================

B6 يساعد الجسم في انتاج بعض البروتينات مثل الأنستولين و الهيموغلوبين، و الأجسام المضادة لمقاومة العدوى.

يسبب النقص فيه تلف الجلد و الجهاز العصبي كاختلال في الأعصاب الطرفية و نوبات الصرع ، و فقدان الوزن و النحافة.

يتوافر هذا الفيتامين في المشتقات الحيوانية و المعدنية مثل خميرة البيرة و القمح و اللحوم.

*جرعة زائدة : يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين B6 إلى خلل في الأعصاب الحسية كالشعور بآلام حارقة و تنميل و عدم القدرة على تنسيق الحركات العضلية الإرادية.


= = = = = = = = = = = = = = = = =

B9 و B12

يعمل هذان الفيتامينان معا . يعرف فيتامين B9 بحمض الفوليك، و فيتامين B12 بالكوبالامين. بمساندة فيتامين B12 يساعد حمض الفوليك في السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء و في توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم.

ينصح الأطباء المرأة الحامل بتزويد غذائها بهذين الفيتامينين، لأن الجنين يستهلك مخزونها من حمض الفوليك.

وجود كمية كافية من حمض الفوليك في جسم المرأة قبل الحمل يساعد في منع حدوث تشوهات خلقية للجنين ، لذا تحتاج النساء إلى تناول حمض الفوليك يوميا ، و حتى في الفترة التي تسبق الحمل للمساعدة في منع حدوث هذه التشوهات.

يؤدي النقص في هذين الفيتامينين إلى فقر الدم الخبيث، و تصاحبه التهابات الفم و تلف الجهاز العصبي.

يتوافر الB9 و ال B12 في المشتقات الحيوانية و النباتية مثل البيض و الكبد و الحليب و البروتينات الحيوانية الأخرى ، بالإضافة إلى البقوليات كالعدس و بذور القمح ، و الخضار كالملفوف و الموز و البرتقال و الليمون.

==============================

و الله مشكور يا حيدرة عنجد معلومات مفيدة
بس ممكن أخذ ابرة الأعصاب معكون